איך להתמודד עם אכילה במסיבות ואירועים חברתיים?

מסיבות ואירועים חברתיים הם חלק בלתי נפרד מהחיים. הם הזדמנות לבלות עם חברים ומשפחה, לשמוח ולחגוג, אבל לעיתים הם הופכים למלכודת תזונתית. שולחנות עמוסים במאכלים עתירי קלוריות, קינוחים מפתים ומשקאות מתוקים יכולים להקשות עלינו לשמור על אכילה בריאה.
החדשות הטובות הן, שאפשר ליהנות מהאירועים האלה תוך השגת בריאות ואכילה מאוזנת ועם מעט מודעות ותכנון, אפשר לעבור אותם בשלום.

תכננו מראש והגיעו מוכנים

כמו בכל אספקט בחיים, תכנון מוקדם הוא מפתח להצלחה גם כשזה נוגע לאכילה במסיבות.

ארוחה מקדימה קטנה ומזינה

לפני שאתם יוצאים לאירוע, חשוב לאכול ארוחה קלה ומאוזנת בבית. ארוחה כזו יכולה לכלול ירקות, דגנים מלאים וחלבון איכותי. שילוב של מזונות עשירים ב-B12 כמו ביצים, יוגורט או דגים, יעזור לכם להרגיש שבעים ומלאי אנרגיה, כך שלא תגיעו לאירוע רעבים מדי. רעב מוגזם עלול לגרום לנו להתפתות למאכלים פחות בריאים.

לאנץ' בוקס

אם מדובר באירוע ארוך, או אם אתם לא בטוחים שיהיו שם אפשרויות שמתאימות להרגלי התזונה שלכם, שקלו לקחת קופסת אוכל לדרך. זו יכולה לכלול ירקות חתוכים, חטיפי חלבון או סלט אישי או קופסת "לאנץ' בוקס" של סטארקיסט שכבר אורזת הכל בתוכה. כך תוכלו להבטיח שתמיד תהיה לכם אופציה מזינה ונוחה.

שילוב מזון עשיר במגנזיום

מזונות עשירים במגנזיום, כמו אגוזים, שקדים, תרד או קטניות, יכולים לעזור בוויסות רמות הסוכר בדם ובתחושת השובע. צריכה של חופן אגוזים או יוגורט עם תרד לפני היציאה תסייע לכם להרגיש יותר בשליטה במהלך האירוע.

עשו בחירות חכמות בזמן האירוע

כשמגיעים לאירוע, השולחנות עמוסים בשלל מאכלים מגרים, ולעיתים הבחירה היא האתגר האמיתי. בחירה מודעת יכולה לעשות הבדל גדול.

סיבוב היכרות עם האוכל – לפני שאתם ממלאים את הצלחת, קחו רגע לסקור את כל מה שמוגש. בחרו מראש את המנות שנראות לכם הכי טעימות ומזמינות, והימנעו מלהעמיס מנות שלא באמת מושכות אתכם.

מלאו צלחת מאוזנת –כשאתם ניגשים למלא את הצלחת, שמרו על איזון:
חצי צלחת ירקות: בחרו סלטים, ירקות טריים, מאודים או קלויים.
רבע צלחת חלבון: שלבו חלבונים איכותיים כמו עוף, דגים, או קטניות.
רבע צלחת פחמימות מורכבות: בחרו דגנים מלאים או תפוחי אדמה אפויים על פני מאפים כבדים.

היזהרו מהמלכודות המתוקות – במהלך האירוע תמצאו כנראה קינוחים מושכים וקשים לסירוב. בחרו קינוח אחד שאתם באמת נהנים ממנו, ונסו לחלוק אותו עם מישהו. כך תוכלו ליהנות מהטעם מבלי להגזים בכמות.

שמרו על מודעות ושתייה נכונה

במהלך אירועים חברתיים, אכילה לא מודעת יכולה להיות אחת המלכודות הגדולות ביותר. חשוב לשמור על שליטה ולהתמקד ברגע.

אכילה מודעת – כשאתם אוכלים, האטו את הקצב והתמקדו בטעמים ובמרקם של האוכל. נסו לאכול בשקט, הרחק מהשולחן המרכזי או משיחות קולניות. כך תוכלו להרגיש את תחושת השובע ולהימנע מנשנושים לא מתוכננים.

שתו מים – משקאות מוגזים, שוקו חם או אלכוהול יכולים להוסיף מאות קלוריות מיותרות. הקפידו לשתות מים או תה צמחים במהלך האירוע. אם אתם רוצים להרגיש מיוחדים, הוסיפו למים נענע או פרוסת לימון. שתייה מספקת גם תשמור על רמות האנרגיה שלכם וגם תעזור להפחית תחושת רעב מדומה.

התרחקו משולחן האוכל – שולחן האוכל באירוע יכול להיות מוקד בלתי נגמר לנשנושים. לאחר שמילאתם צלחת מאוזנת, התרחקו מהשולחן והתמקדו בשיחה ובפעילויות אחרות באירוע.

לסיכום

מסיבות ואירועים חברתיים הם זמן לשמוח ולהתחבר, ולא צריך לחשוש מהם מבחינה תזונתית. תכנון מראש, כמו אכילת מזון עשיר ב B12- או לקיחת אוכל כגון "לאנץ' בוקס" של סטארקיסט שכבר אורזת הכל בתוכה , ובחירות חכמות במהלך האירוע, כמו שילוב מזון עשיר בויטמינים ומינרלים כגון מזון עשיר במגנזיום, יעזרו לכם לשמור על בריאותכם מבלי לוותר על ההנאה. זכרו שעם מודעות ושליטה, אפשר ליהנות מכל ביס ולצאת מהאירוע בתחושת סיפוק.

שתף