חזרה ללימודים – ארוחות צהריים שילדים צריכים רק לחמם

עם החזרה ללימודים יש לא מעט ילדים שחוזרים לבית ריק כי ההורים בעבודה וארוחת הצהריים החמה והמזינה והכ"כ חשובה ביום שלהם נמצאת בסכנה אם לא נכין להם אותה מראש ללא צורך בהכנה מצידם.

ילד שחוזר רעב מבי"ס לא יעמוד להכין או לחתוך אפילו משהו קטן, אלא יחטוף את הדבר הראשון שיראה והוא עלול למלא את עצמו כך בחטיפים וממתקים חסרי כל ערך תזונתי.

הכנת ארוחות צהריים שילדים צריכים רק לחמם יכולה להיות פתרון מעולה לארוחה מזינה ומהירה שמכילה למשל מאכלים עשירים בחלבון, לילדים שחוזרים לבית ריק וכדי להקל עלינו להכין אותן, עדיף גם שנכין מראש מה שאפשר בכל ארוחה.

את הארוחות נשמור במנות בקופסאות ובבוקר נשים רק מנה בצלחת, מכסים בניילון נצמד כך שהילד יצטרך רק להוציא מהמקרר ולחמם.

הנה כמה רעיונות לארוחות שניתן להכין מראש ולחמם בקלות:

פסטה עם רוטב עגבניות וירקות

מרכיבים: פסטה (כמו פנה או פוזילי), רוטב עגבניות ביתי או קנוי, ירקות חתוכים כמו גזר, קישוא, פטריות, פלפלים צבעוניים.

הכנה מראש: מבשלים את הפסטה, מערבבים עם הרוטב והירקות, מחלקים למנות אישיות בקופסאות, ושומרים במקרר.

בבוקר שמים מנה בצלחת, מכסים בניילון נצמד כך שהילד יצטרך רק להוציא מהמקרר ולחמם.

חימום: ניתן לחמם במיקרוגל במשך 1-2 דקות.

שניצל עוף עם אורז וירקות

מרכיבים: חזה עוף מצופה בפירורי לחם או קורנפלקס כתוש, אורז לבן או מלא, ירקות מבושלים (כמו ברוקולי, גזר ואפונה).

הכנה מראש: מכינים את השניצל ומטגנים או אופים בתנור. מבשלים את האורז והירקות, ומחלקים למנות בקופסאות.

חימום: חימום כל המנה במיקרוגל במשך 2-3 דקות.

פשטידת ירקות

מרכיבים: ביצים, ירקות מגורדים (כמו תפוח אדמה, בטטה, קישוא), גבינה מגורדת, תבלינים (כמו מלח, פלפל).

הכנה מראש: מכינים את הבלילה של הפשטידה ואופים בתנור. לאחר האפייה, חותכים למנות אישיות ושומרים בקופסאות.

חימום: חימום במיקרוגל במשך 1-2 דקות.

קציצות טונה לילדים עם פתיתים

מרכיבים:  קציצות טונה (מתכון לקציצות טונה שילדים אוהבים ניתן למצוא בקלות אצלנו באתר), פתיתים, רוטב עגבניות או רוטב אחר לפי טעם.

קציצות טונה הן לא רק טעימות אלא גם יש לא הרבה קלוריות בטונה מה שיכול להפוך אותה גם למזון שלא מכיל הרבה קלוריות.

הכנה מראש:  מכינים את הקציצות והפתיתים, מערבבים עם הרוטב ומחלקים למנות.

חימום:  חימום במיקרוגל במשך 2-3 דקות.

מוקפץ עוף עם ירקות ואורז

מרכיבים:  רצועות חזה עוף, ירקות חתוכים (כמו פלפלים, ברוקולי, גזר), אורז, רוטב סויה או רוטב טריאקי.

הכנה מראש:  מקפיצים את העוף עם הירקות ורוטב, מבשלים את האורז ומחלקים למנות.
חימום:  חימום במיקרוגל במשך 2-3 דקות.

מרק ירקות וקטניות

מרכיבים:  ירקות כמו גזר, תפוחי אדמה, דלעת, קטניות (כמו עדשים, שעועית), ציר מרק.

הכנה מראש:  מבשלים את המרק ומחלקים למנות אישיות בקופסאות.

חימום:  חימום במיקרוגל במשך 2-3 דקות.

פיצה אישית

מרכיבים: בסיס פיצה מוכן (פיתה, לאפה או טורטייה), רוטב עגבניות, גבינה מגורדת, תוספות לפי טעם כמו טונה, זיתים, תירס או פטריות. טונה היא תוספת שמתאימה גם לשומרי משקל כי אין הרבה קלוריות בטונה.

הכנה מראש: מכינים את הפיצות האישיות ואופים בתנור. שומרים בקופסאות במקרר.
חימום: חימום במיקרוגל במשך 1-2 דקות.

כל הארוחות האלו ניתנות להכנה מראש ולאחסון במקרר או במקפיא כדי להקל על ההכנה בבוקר.  בבוקר כאמור, שמים מנה בצלחת, מכסים בניילון נצמד כך שהילד יצטרך רק להוציא מהמקרר ולחמם.

אם הקופסאות ניתנות לחימום במיקרוגל, הילד יכול לחמם ישר את הקופסה ואם לא, יחמם את הצלחת שנכין לו.

בתאבון!

שתף