לביבות טונה אפויות  ברוטב יוגורט ועשבי תיבול
לביבות טונה אפויות  ברוטב יוגורט ועשבי תיבול
לביבות טונה אפויות ברוטב יוגורט ועשבי תיבול

כותב המתכון: סטארקיסט

250 קלוריות למנה
(כ-7 מנות: מנה= 3 לביבות + 3 כפות רוטב יוגורט)


מצרכים:

רכיבים (לכ- 20 לביבות):
2 קופסאות טונה סטארקיסט בשמן זית כתית מעולה – מסוננות, יש לשמור את השמן
1 ביצה
5 כפות פירורי לחם מחיטה מלאה
5 כפות קוואקר
2  בצלים בינוניים קצוצים ומטוגנים להשחמה קלה  ב- 2 כפות שמן זית מסונן היטב שנותר מהקופסאות
2  כפות רסק עגבניות
1 כף סילאן
2 גזרים מגוררים בפומפייה דקה
מלח, פלפל
1/2 כפית אבקת מרק בטעם עוף

לרוטב יוגורט (כ- 20 כפות):
1 גביע יוגורט 1.5%
1 גביע שמנת חמוצה 9% שומן
2 שיני שום כתושות
כף שמן הזית שנותר מהקופסאות
1/2  כוס עשבי תיבול טריים קצוצים לבחירתכם ( שמיר, עירית, טימין (
מלח לפי הטעם
1/2 כפית סוכר
כף לימון כבוש קצוץ דק
 

אופן ההכנה:

מחממים תנור ל - 180 מעלות.
מערבבים את כל החומרים.
מניחים נייר אפיה על תבנית (אין צורך לשמן).
אוספים כף גדושה מהתערובת ויוצרים לביבה ומניחים אותן על ניר האפייה.
מכניסים לתנור חם.
אחרי כ - 10-15 דקות הופכים את הלביבות. אופים 10 דקות נוספות.
בזמן שהלביבות בתנור, מערבבים את כל הרכיבים לרוטב היוגורט ומניחים בקערת הגשה.
בתיאבון!!!
 
ערכים תזונתיים  למנה (כ- 3 לביבות + 3 כפות מטבל יוגורט):
ל- 3  לביבות:
קלוריות- כ- 200
חלבון – כ- 10 גר'
סיבים תזונתיים- כ-  3.3 גר'
שומנים – כ- 5 גר'
ש"ר-  כ- 1.5 גר'
כולסטרול- כ- 48
אומגה 3-  כ- 60 מ"ג
 
ל-3 כפות מטבל יוגורט:
קלוריות- כ- 50
חלבון – כ- 2 גר'
פחמימות – כ- 4 גר'
שומנים – כ- 4.5 גר'
ש"ר-  כ- 1.8גר'
כולסטרול- כ- 8 מ"ג

  • העלו מתכון לאתר
    בואו לשתף אותנו ואת הגולשים במתכונים המיוחדים שלכם, המשלבים את מוצרינו.
    מתכונים שיזכו לחשיפה באתר שלנו יזכו את כותביהם בשי.

  • הוסיפו מתכון
up לכל סרטוני סטארקיסט
חיפוש חופשי באתר
search